ダイエット

1ヶ月で下半身ダイエットに成功するには?2つの運動がメリハリのある体作りに必須!

1ヶ月で痩せたい!

なんか短期間でダイエットできる方法ってないの?

やっぱりダイエットする時って早く痩せたいですよね。

その方が頑張ったのがすぐ目に見えるのでモチベーションも保ちやすいです。

今回は下半身の運動方法に焦点を当ててみましょう。

実は下半身の運動をしっかり行うことで1ヶ月で目に見えて痩せることができるんですよ。

今回は1ヶ月で下半身ダイエットを成功させる方法について書いていきたいと思います。

この記事を読めばあなたがどんな運動をどれくらいすればいいのか?について理解できます。

1ヶ月で下半身ダイエットを成功させるには?

下半身を痩せていくにはとにかく足を動かしていく必要があります。

もちろん食事も大切なんですが、1ヶ月後にカリカリでメリハリがなくなんお魅力もない状態に一歩近付きたいわけではないなら運動もしましょう。

下半身には体全体の筋肉の70%があると言われているので、下半身の運動をすることで効率よく筋肉を鍛えて消費カロリーも増やすことができるんですね。

上半身は頑張っても30%しか筋肉がないので1ヶ月で痩せる!というのを目標にした場合効率が良くないんですよ。

1ヶ月で下半身ダイエットを成功させるための運動

スクワット

スクワットは主に太ももとお尻の筋肉を鍛えられるトレーニングです。

太ももとお尻を鍛えると筋肉のかなりの部分を鍛えることになるので効率で言えばスクワットが最強ですね。

鍛えたら足太くなるんじゃないの?って思うかもしれませんが大丈夫です。

男性の場合は筋トレすればするほど筋肉はすぐゴツくなっていきますが、女性の場合はボディビルの大会に出るぐらい追い込んで筋トレしなければ筋肉が太くなることはありません

たいていの場合は筋肉がしっかり鍛えられて脂肪は減るので引き締まった足やお尻を作ることができます

フォームが大切なので、下の動画でスクワットのフォームを確認しつつトレーニングしましょう。

スクワットを続けていくとどんどん回数が増えていって時間もかかるようになってしまうと思います。

そういう時は軽いダンベルを持って負荷をあげましょう。

負荷を上げることで回数が減るのでまた時間を短縮することができますよ。

 

30日間スクワットチャレンジ!

自重トレーニングのスクワットで30日間スクワットチャレンジというものがあります。

スクワットチャレンジはアメリカで以前流行したようです。

やることはとても簡単ですね。

ひたすらスクワット!

これだけです。

ひたすらといっても「毎日できるだけ数をこなす」って意味ではなく1日に決まった回数をこなしつつスクワットを30日間続けるという方法です。

もちろん休息日もあります。

実際僕もやってみたんですが、案外続けやすかったですね。

スクワットをするときはフォームに注意を!

スクワットは消費カロリーが高くお尻も引き締まるのでダイエットには効果的です。

ただしスクワットは正しいフォームで行うようにしましょう。

フォームが悪いと腰痛や膝の痛みの原因になってしまいます。

もしスクワットをして膝や腰に違和感が出ればフォームが悪い可能性がありますね。

なので一旦違和感がなくなるのを待ってからさっきの動画などでフォームを勉強してからもう一度スクワットにチャレンジしてみてください。

フォームもしっかりと意識するのは少し面倒だったりしますが、スクワットを日常的に取り入れていくのは体重維持にもものすごく役に立ちますよ。

ジョギング

ジョギングは下半身をメインに使う運動ですね。

ウォーキングも同じく下半身がメインなんですが1ヶ月でダイエットと思うと少し運動量が足りません。

なので少し走るジョギングをしていきましょう。

ジョギングだと脂肪をしっかりと燃やすことができるので、体脂肪率を減らすためにはジョギングがいいですね。

ジョギングを行う時間帯としては朝少し早く起きて走るのがいいと思います。

夜だったら疲れていてやる気出にくし、残業や夕食の誘いがあったら走れない日が出てきます。

ですが朝なら絶対に走ることができるんですね。

運動を習慣にしていくという意味でもしっかりトレーニング時間をとれる朝に走りましょう。

ちなみに朝食前にジョギングをすると脂肪燃焼効果が高いので、オススメは朝食前です。

食事も大切!

今回は下半身の運動方法の中でこれだけは取り入れてほしいってことでスクワットとジョギングを紹介しました。

ですが1ヶ月で目に見えて痩せるためには運動だけでは足りません。

1ヶ月後にイベントがあって即痩せたいって場合はスクワットとジョギングをガンガンやりつつ食事制限も行いましょう。

1ヶ月後にリバウンドしたくない場合はリバウンド対策もしながらダイエット進めてくださいね。

関連記事:食べながら痩せるための10の方法!長期戦でリバウンド知らずのダイエット方法!

マッサージもあり!

ダイエット=脂肪を減らすに限定するならなしなんですが、とにかく足を細く見えるようになりたいって場合はマッサージもありです。

血流を改善してむくみが解消されるので、1ヶ月という短期間で目に見えたダイエット効果を出したいならマッサージも取り入れてみるといいんじゃないでしょうか。

1ヶ月で下半身ダイエットに成功したいならとにかく動く!

1ヶ月で下半身痩せを達成するには少し厳しいぐらいのトレーニングと食事管理が必要になってきます。

スクワットとジョギングは必須かなと思うので正しいフォームを身につけつつ運動しまくりましょう。

1ヶ月で綺麗にダイエットをするためには是非取り入れてほしい運動です。

スクワットの場合はながら運動として取り入れることもできるので、割と取り入れやすいんじゃないでしょうか。