ストレス解消方法

ストレス太り解消!今日から取り入れたい劇的ストレス解消行動

ストレス太り解消

ストレスがたまって解消のために食べまくってたらめちゃくちゃ体重増えてた。

そんなことって意外とよくあることですよね。

こうなってくると食べた瞬間はよくてもその後すぐに後悔するので結局ストレスが全然減らないようになってしまいます。

ストレス太りを解消するためにストレスを減らすようにしていきましょう。

今回はストレス太りを解消するためのストレス解消方法について書いていきたいと思います。

ストレス太りを改善するには?

ガムを噛む

ガムをリズムよく噛むことでセロトニンの分泌を増やすことができます。

セロトニンが不足すると不安やうつになりやすいと言われています。

リズム運動をすることでセロトニンの分泌は促されるんですが、ガムを噛むだけでもいいんですね!

もしジョギングやウォーキングなんてする時間ないって人の場合はガムを噛んでみましょう。

出来るだけカロリーを抑えるためにはキシリトールなんかがオススメです。

ガムのストレス解消効果がすごい!って感じの研究もあるんでタバコとか吸ってる余裕あるなら断然ガムを噛んだ方がいいでしょう。

食事内容を変えてみる

食事もストレス解消にはめちゃくちゃ大切です。

さっきのセロトニンもトリプトファンがなければ作ることは出来ません。

トリプトファンは魚、肉、乳製品、豆類に多く含まれているので意識的に増やしていきましょう!

また食事についてはGI値も割と大切。

GI値とは簡単にいうと「どれぐらい血糖値が上がりやすいか?」って感じなんですが、血糖値の動きが激しいと

  • 眠気
  • だるさ
  • イライラ
  • やる気出ない

って感じの状況になりやすくなります。

これらがストレス源になってしまうのはわかると思うんですね。

仕事や勉強中に眠気やだるさがあると作業進まなくて辛いし、無駄な残業が発生するかもしれません。

イライラしたら甘いもの食べたくなるって人は甘いもの我慢しないといけないっていう余計なストレスもかかって二重苦でしょう。

このように食事内容を変えるだけでもかなりストレスを減らしてストレス太りを改善できるので少しずつ食事も変えていってみてください。

アロマをたく

アロマなど香りを変えることもストレス解消になります。

ラベンダーやオレンジなど様々なものがあるので自分の好きな香りと効果をみて試してみましょう!

自分の部屋やリビングなどがいい香りじゃないとストレスがたまってしまいます。

普段生活している場所の匂いは自分ではわからなかったりするので適当にタイミングをみて香りを変えていきましょう。

ゲームをする

ゲームをすることは特に男性に効果的なようです。

ゲームって人によっては時間の無駄にしか思えないような存在だと思います。

ですがゲームをすることによってドーパミンが分泌されるんですね。

ドーパミンは達成感を得ることで分泌されるんですがゲームはそれにうってつけなんですよ。

少しずつレベルアップしたり昨日はできなかったことができるようになったらドーパミンが分泌されストレス解消にもつながります。

男性は女性に比べるとドーパミンが多く必要なのでゲームもストレス解消に使えます。

ただゲームって一度やり始めるとなかなかやめられないという性質もあるので、時間を使いすぎないように気を付けましょう。

ゲームをやりすぎて次の日睡眠不足とかだったら意味ないですからね。

ちなみにテトリスみたいなゲームはストレス太りを抑えるだけでなく、急に湧いた食欲を抑える効果もあるので、「やばい、お腹減ったけどまだ食事の時間じゃない。」って場合はスマホでテトリスやってみるのもいいんじゃないでしょうか。

カラオケにいく

友達とでも一人でもいいのでカラオケで大声出しましょう。

友達とだったら好きな曲歌えないという人は一人がいいですね。

周りを気にせずに歌えるって人は自分の部屋とかお風呂で歌ってもいいかもしれませんね。笑

カラオケで大声を出すことでかなりのストレス発散になります。

歌うことでβエンドルフィンやドーパミンが分泌されるんですね。

ゲームとか面白くないし時間の無駄と思ってしまう人はカラオケにいって歌ってみましょう。

カルシウムをとる

カルシウムが不足するとイライラするといわれています。

ですがカルシウムって不足してくると骨から出てくるので相当長らくストレスがたまった状態かつカルシウム不足じゃないとイライラ解消とは関係がないんですね。

しかしカルシウムが骨から出ていくということはいずれ不足するかもしれませんし、もっと大切なこととしてカルシウムが骨から出ていくってことは骨がもろくなってしまいます。

なのでイライラ解消だけでなく将来の骨粗鬆症を防ぐという意味でもカルシウムは意識的に摂っていきましょう。

お風呂に入る

イライラして仕方ないというときは普段よりも長くお風呂に入るようにしてみましょう。

シャワーしか浴びないという人は要注意ですね。

シャワーだけだとお風呂のリラックス効果は全く得られません。

汗を流せるので入らないよりはいいですが、湯船に入ってこそストレス解消になるんですよ。

湯船でゆっくりすることで血行が良くなって老廃物を汗などで体外に出すことができます。

またセロトニンの分泌を促してくれるので落ち着いた気分になれますよ。

半身浴でも全身浴でもいいんですが、40℃以上の熱いお湯に浸かるのはできるだけやめましょう。

熱いお風呂に入ると交感神経が刺激されてリラックスできなくなります。

交感神経が高ぶっているとリラックスどころが逆に興奮している状態なので身体は休まりません。

お風呂に入るタイミングって睡眠の数時間前だと思います。

寝る前に交感神経を働かせてしまうとなかなか寝付けなくなってしまうし、寝つけてもリラックスできていないので全然疲れをとれないんですね。

ゆっくりお風呂に入るときは37~39℃程度の少しぬるいかなって思うぐらいの温度にしましょう。

運動をする

デスクワークで普段身体を動かす機会が少ない人は運動をするのもオススメです。

運動していない時間が長くなると筋肉は凝りかたまってしまいます。

すると血流が悪くなってしまうんですね。

またデスクワークばかりだと精神的なストレスばかりたまってしまいますよね。

うつ病などストレスが原因の病気にかかる人の割合は肉体労働者よりデスクワークの人の方が多いんですよ!

デスクワークの人で夜なかなか寝付けないという人は結構多いと思います。

毎日なんで寝れないんだろって思うかもしれませんが脳はめちゃくちゃ疲れてても、身体は全然疲れてないから寝れないんですね。

帰ってきたらかなり疲労感は強いでしょうが10分でも運動してみましょう。

またウォーキングなどリズムのある運動をすることでセロトニンの分泌もできます。

読書する

読書のストレス解消効果は運動よりも大きいそうです。

運動は疲れているとなかなかやる気にならないものですが、読書だったらできそうですよね

湯船にゆっくり浸かりながら好きな本を読むとリラックスにはめちゃくちゃ効果がありますよ。

読書する内容は好きなジャンルならなんでもOK。

漫画好きなら漫画でいいですし、自己啓発本が好きなら自己啓発でいいでしょう。

無理に「せっかく本読むならタメになるもの読まないと!」とか思って興味ない本を読んでいるとストレスになるだけな可能性あるのでストレス解消を目的に本読むなら好きなものを読むといいですよ。

瞑想する

朝や夜寝る前に瞑想する習慣を作ってみてはどうでしょうか。

瞑想は修行僧がするみたいなイメージがいまだに強いようですが、実際は精神的にものすごく効果があります。

瞑想を行うときは静かで快適な場所で行います。

邪魔されずに10分20分落ち着ける場所がいいでしょう。

瞑想をすることで呼吸に意識が向きしっかりと腹式呼吸をすることができるので、普段浅くなりがちで酸素をうまく回せていない状態の人は改善できます。

瞑想中に思考がたくさんめぐってくると思いますができるだけ何も考えないように努力しましょう。

そうすることでセロトニンの分泌を正常にすることができますよ。

僕も瞑想を毎日の習慣として取り入れていますが、瞑想してから寝るのと瞑想しなかった日では次の日の寝起きが確実に違うなって実感できるほどに睡眠の質が高まっています。

ストレス解消には結構使えるので瞑想試してみてください。

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映画とかをみて泣く

泣くというのはストレス解消に効果的です。

涙にはコルチゾールなどのストレスホルモンが含まれているんですね。

コルチゾールは一定量必要なものですが現代人はストレスがたまっているので基本的に分泌量が多すぎます。

脂肪でも運動でも多すぎるものは身体にいいことをしてくれないですよね。

コルチゾールも多すぎると身体の炎症が増えたり免疫力の低下が起こってしまいます。

涙を流すことでコルチゾールも流せるので感動する映画などを観て泣くというのもありですね。

デジタルデトックスをしてみる

デジタルデトックスとはスマホやテレビなどの電子機器を一時的に使わないようにすること。

現代だと何も意識せずに過ごしていればスマホは手放さないと思うんですね。

そんなデジタル機器が思った以上にストレス源となってしまってるんですが、ずっと使ってるので気づかないんですよ。

平日はやはり手放せないと思うので、帰宅後や休日に少しだけデジタルデトックスを取り入れてみてください。

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マルチタスクをやめる

少しだけやめておきたい行動についても触れましょう。

マルチタスクとは複数のことを同時に行うこと。

今何しながらこの記事を読んでくれていますか?

もし食事しながらとかテレビみながら読んでいるならそれがマルチタスクです。

マルチタスクは様々な要因でストレスだらけになってしまいます。

実は仕事や勉強の作業効率を落としてしまうので、マルチタスクっていいことないんですよね。

マルチタスクの怖さについては「ダイエットはストレス対策から!最強のストレス源マルチタスクの恐怖!?」を読んでみてください。

まとめ:ストレス太りを解消したいならストレスを貯めない習慣を作るのが大切!

ストレス太りの場合はストレスを解消することで無駄なおやつを食べたりする回数が劇的に減ります。

僕の友達も「仕事のストレスが多かったときは甘いもの食べるの我慢できなかったけど転職してからは勝手に食べなくなった。」と言ってました。

無駄なカロリー摂取が減れば当然ダイエットもしやすくなるので、自分はストレスがたまるとドカ食いして太るタイプだなってわかってる場合は定期的にストレス発散していきましょう!

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