ダイエット

ジムに通う頻度ってどれくらいがいいの?ダイエットと筋トレでは違うのか?

ジムに通う頻度
ジムに通おうかと思ってるんだけどどれくらいの頻度で行けばいいんだろ?

週1とかでもいい?

むしろ毎日とかじゃないとダメ?

まだジムに通う経験を1回もしたことがない人はそもそもジムってどれぐらい行けばいいのかがわかりませんよね。

この記事ではジムに通う頻度はどれくらいがいいのか?について元トレーナーで現在も筋トレを続けている僕が解説します。

ジムに通う頻度は人によって違うのでこの記事を読んであなた自身がどれくらいの頻度でジムに行けばいいのか知りましょう。

ジムに通う頻度は?

たいていの場合ジムに通う頻度は週3.4回がいいと言われています。

ですがこの頻度は平均的な話。

これからジムに通いたいトレーニング初心者と運動は週に何日かやってる人がジム通いを始めるのではちがってきますよね。

結論だけいうと現在のあなたの運動量によって違うということです。

細かくは今から解説していきますのでみていきましょう。

初心者は頻度を少なめに

普段から全く運動していなかった運動初心者は頻度を少なめにしましょう。

慣れていない時にガンガン運動してしまうと精神的にきつくて挫折につながるだけでなく、オーバートレーニングで体が悲鳴を上げてしまうんですね。

結果怪我をしてそもそもジムに通えなくなることも。

怪我してジムに通えなくなってしまうぐらいなら週1回30分のウォーキングから始めてもOK。

ちなみに後で言いますが、週1だと少な過ぎて挫折しそうな人は毎日ジムに通うのもありです。

目に見えるトレーニング効果を得たい時の頻度は?

基本的にジムに通う頻度というのはダイエットで痩せたいのが目的だろうが、筋トレで肉体改造が目的だろうが同じです。

休息の日を入れつつオーバートレーニングにならない頻度でできる限り多く通った方が理想に向けてのボディメイクは早く効率よく進むでしょう。

当然運動量が多ければ多いほど消費カロリーは増えますからね。

なので目的別というよりはトレーニング初級・中級・上級で分けた方がいいです。

ジム通い初級者

ジム通うのは週1,2回でいいでしょう。

今まで全く運動していかなった場合いきなりトレーニング回数と時間を多くしすぎると一気にオーバートレーニングになってしまう可能性があります。

ただ週1だとちょっと少ないかなと思うので、できれば週2ぐらいのペースで通うといいですね。

ジム通い中級者

週3,4日のペースでジムに通いましょう。

色々なトレーニング方法を知っているので週1,2回だと時間が足りなくなってくるはずです。

週3,4日通うようにすれば単純に使える時間が2倍ほどになるのでトレーニングできる幅も広がりますよね。

ただし筋トレでも有酸素運動でもオーバートレーニングにならないように気をつけてください。

実はオーバートレーニングには中級・上級者の方がなりがちです。

ジム通い上級者

週3~7日でしっかり調整してトレーニングしましょう。

まあこの記事を読んでくれている人でジム通い上級者はいないと思うんですが、ジムに行くのが習慣化すると「ジムに行かないと太る気がする!筋肉落ちる気がする!行かないと!」みたいな一種の強迫観念で毎日ジムに行ってる人もいます。

こうなるとトレーニングしてる目的がぶれちゃってるので楽しくもないでしょう。

なのでオーバートレーニングにならず気負わずに通える回数でジムに行くといいですね。

参考に僕の場合で言いますと週7でトレーニングしています。

「週7でトレーニングとか絶対やりすぎやん!」って思われるかもしれませんが、オーバートレーニングの症状が一切出ていないのでこれで問題ありません。

もし筋トレを始めた初期から週7だったらオーバートレーニングになってたでしょうが、徐々に日数を増やしました。

男女でジムに通う頻度の違いはある?

男女でジムに通う頻度に差はありません。

ですが女性の場合は女性ホルモンの周期によってトレーニング効果に差が出てくるので、できれば効果が出やすい期間にはがっつりジム通いしたいところですね。

逆にトレーニング効果が出にくい時期に入ったらあえてジムに通わず体を休めるのもありです。

ムリをしてトレーニング=面倒なことってイメージがついてモチベーションが下がってしまいかねません。

休息もトレーニングのうちと考えて休みましょう。

ジムに通う頻度によってトレーニングメニューを変える

筋トレをメインにジムに通う場合は筋肉の休息時間も必要になってきます。

筋肉によって必要な休息期間が違うため週3回トレーニングしてもいい筋肉と週3は多すぎる筋肉があるんですね。

週2回ジムに通うなら全身満遍なくトレーニングしておけばOKです。

週3回以上ジムに通うなら部位を分けてトレーニングしましょう。

どんなメニューでトレーニングすればいいの?ということに関しては別記事でまとめますね。

1回あたりのトレーニング時間は?

トレーニング時間は1回ジムに行ったら最高で1時間ぐらいでOKです。

結構ツイッターとかみてると1回2,3時間はトレーニングしてるとか見るんですけどそこまで頑張らなくてOK。

というのもトレーニングの時間が45分を過ぎると一気にストレスホルモンのコルチゾールが増えて運動の効率が悪くなってしまうんですね。

場合によってはトレーニングしすぎで逆効果になってしまう可能性もあります。

筋トレの場合インターバルを考えると1時間前後がちょうどいいと思いますね。

筋肉痛は気にしないでOK

筋肉痛が残っていたとしても超回復の期間が過ぎていれば問題ありません。

逆に筋肉痛がきていないからと同じ部位を毎日トレーニングするのもまだ休息が足りていない状態で筋トレすることになってしまうためよくないです。

なのでジムに行くかどうかは筋肉痛で判断するのではなく、筋肉の休息期間が過ぎてるかで判断しましょう。

習慣化するまでは毎日ジムに通うのもあり

運動するのを一番簡単に習慣化するのは毎日やることです。

ジム通いもあえて毎日にするといいでしょう。

毎日行ってトレーニングしたい場合はマイクロトレーニングを取り入れて毎日筋トレするという方法があります。

マイクロトレーニングは1日15分程度の短時間だけトレーニングを行う方法でして、ジム通いを習慣化するために使えます。

もしくはジムにお風呂やサウナがついてるところもあるので、「ジムに通う」を習慣化するためにトレーニングしない日はお風呂やサウナに入るするためだけに通うのもありですね。

習慣化された後は週3日とかに減らしても挫折せず通えるようになってるはずなので頻度を減らしてもOKです。

ちなみに僕は毎日筋トレしてます。

理由は単純で「継続しないとだらけて筋トレをやめてしまうから。」

休憩作ったら続かない!って人は僕みたいに毎日トレーニングでも大丈夫ですよ。

自分でジム通いを習慣化できない場合はパーソナルジムもオススメ

ジムに通う頻度は自分が通える回数でOKです。

できれば週2日以上は通いたいですけど週1でも何もしないよりは断然いいですからね。

もし「自分では運動を習慣化できないんだよね。」って人がいる場合はパーソナルジムに通ってみるのもいいんじゃないでしょうか。

パーソナルジムのメリットとデメリットについてまとめた記事があるので参考にしてみてください。

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ジムに通う頻度は多いほど得[実話]

ジムは基本的に月額制です。

なのでジムに通う回数が多ければ多いほど1回あたりの値段は安くなっていくんですよね。

毎日ジム通いしてたら30回行くことになりますが、週1なら月4,5回ですよね。

金銭的なことを考えてみてジムに通う頻度は多い方がいいなと思っています。

せっかくならジムの設備を使い倒しましょう!

ジムに通う頻度は人によって違う。通える頻度を見つけて運動を続けていきましょう!

体力が有り余っていて回復も早い人なら週7でジム通いをしてもOKです。

ですが体力をつけるためにジムに通うという人の場合はそもそも体力がないのでいきなり頑張り過ぎたら挫折につながります。

精神的・肉体的に無理のない範囲でジムに通ってトレーニングを続けましょう。