ダイエット

ダイエット中でも美肌になれる食べ物は?まるで別人と見違える美人を目指す方法

ダイエットしたら肌荒れとかニキビができて大変。

そんな話はよく聞きますよね。

ですが逆にダイエットして体つきが綺麗になった上に肌まで綺麗になる人たちもいます。

その違いは「食べ物」なんですね。

ダイエット中に美肌になれる食べ物というものがあります。

食事に取り入れることで美肌を目指しましょう。

この記事ではダイエット中に美肌を目指す時の食べ物についてまとめています。

ダイエット中に美肌を作るための食べ物

 

フルーツ類

フルーツ類は糖質を含んでいるのでダイエット中のエネルギー源としてオススメです。

しかも食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富なので肌の調子を整えるのに使えるんですね。

ダイエット中のフルーツとしてオススメなのは

  • バナナ
  • みかん
  • いちご

です。

バナナは糖質が多く甘いのでダイエット中に甘いお菓子やジュースが欲しくなった時の代わりに食べやすいです。

甘いわりに1本あたりのカロリーも80kcal程度とあまり多くないのも食べやすい理由ですね。

またバナナに含まれている成分がストレスを抑える働きを持っているので、ダイエットのストレスを解消して肌荒れを防ぐんです。

みかんはビタミンCが豊富に含まれているのでストレスを抑えることができます。

またビタミンCはタンパク質を一緒に摂ることで肌のコラーゲンの合成を早めてくれるので綺麗な肌を作ることができるんですね。

バナナに飽きたらみかんを食べ、みかんに飽きたらバナナを食べるといいでしょう。

 

 

野菜類

野菜はダイエットに必須です。

野菜には多くの場合食物繊維が豊富で食欲を抑えることができます。

なので食事の一番最初によく噛んでサラダを食べれば無駄に食べ過ぎることがで減るでしょう。

ダイエット中に食べたい野菜としては

  • レタス
  • トマト
  • キャベツ
  • きゅうり
  • 白菜
  • セロリ
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • ほうれん草
  • きのこ類

ですね。

まずは全体的に程糖質な野菜を選んでいます。

ダイエットで野菜も食べてるのに全然痩せない!っていう人には高糖質な野菜をもりもり食べてる人がいるので気をつけましょう。

  • かぼちゃ
  • とうもろこし
  • レンコン
  • そら豆

などは糖質が多いので控えたほうがいいですよ。

ブロッコリーが好きな人は積極的に食べてください。

というのもブロッコリーは野菜の中では圧倒的にタンパク質が豊富で、ビタミンCも含まれています。

美肌を作るためのタンパク質×ビタミンCというのが完成してるんですね。

もちろん含まれている量が少ないのでブロッコリーで全て解決にはなりませんが、ブロッコリー好きはサラダにブロッコリー盛りまくってください。

僕もほぼ毎日ブロッコリー食べてます。

 

 

ナッツ類

ナッツ類はダイエット中の間食としてめちゃくちゃオススメです。

糖質が少ないのでお菓子やジュースをおやつにするより圧倒的に太りにくいんですね。

また食物繊維も豊富なので空腹感をやわらげやすく、腹持ちもいいです。

オススメは

 

  • アーモンド
  • ピスタチオ
  • カシューナッツ
  • くるみ

 

です。

ナッツ類は資質が多いからダメだ!って言われることがありますが、ナッツに含まれている脂質は健康に良い脂肪が多いため食べ過ぎなければ問題ありません。

上で紹介したもの中でも一番はくるみですね。

くるみはアーモンドなどの他のナッツ類に比べるとオメガ3脂肪酸が多く含まれています。

オメガ3脂肪酸は体の炎症を抑えることで食欲まで抑えられるためダイエット中には必須の栄養素なんですね。

アーモンドは逆にオメガ6脂肪酸が比較的多く含まれているため、食べるとしても1日あたり20粒程度までがいいでしょう。

 

 

肉・魚

ダイエット中は肉・魚がだめ!とか言われてますし、いまだに一切食べない人とかいますが健康的じゃないので気をつけましょう。

肉・魚にはタンパク質が豊富に含まれています。

タンパク質は肌の細胞を作るのに必須ですから、ダイエット中肉・魚を禁止してタンパク質不足になると肌がボロボロになってしまう可能性が高くなります。

実際野菜だけでダイエットした人って細くはなりますが、肌ガサガサに乾燥してたりしますよね。

むしろ糖質を減らして必要量の脂質をとり、残りでしっかりタンパク質を摂ることで代謝が高まり痩せやすい体を作ることができるので、タンパク質は増やす勢いでとりましょう。

肉や魚でオススメは

  • 牛肉
  • 豚肉
  • 鶏肉
  • マグロ

です。

 

まとめ:ダイエットで美肌を作るには食べ物が大切

ダイエット中に美肌を作るには今回紹介した食べ物を食べればOKです。

人によっては意外な食べ物も含まれているかもしれませんが実際のデータから出したものなので食べても問題ないですよね。

美肌とダイエット両立できるとか最高ですね!