内太ももを鍛えて痩せよう!太ももを細くするには内側を鍛える!?

結構頑張ってるのになかなか細くなってくれない太もも。

太もも痩せしたいのに頑張れば頑張るほど太くなっちゃう。

そんな経験ありませんか?

もしくは足痩せしたいけど運動は足が太くなると思ってできない人もいるでしょう。

今回はそんな太ももを細くするために内もも痩せしていく方法について書いていきたいと思います。

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そもそも足が太くなる原因はなに?

足が太くなってしまう原因のほとんどは脂肪です。

男女ともに学生の頃のようながっつり部活で運動している場合は筋肉で足が太くなることもありますが、それでも女性の場合はそこまで太くはなりません。

これはテストステロンという男性ホルモンの量が筋肉の付きやすさに関係しているので女性の場合は筋肉太りということはほとんどないでしょう。

筋トレしたらすぐ足太くなるから嫌だという場合は筋肉も多少ついてますが、どちらかと言うと食べ過ぎとかで脂肪も付いちゃってるので食べ過ぎに気を付けないといけませんね。汗

ダンサーみたいな下半身をめちゃくちゃ使ってるのに足が細い人はたくさんいますよね。

そう考えると多少運動したところで足は太くならないどころかしっかりと引き締まった筋肉になっていくので、程よく筋トレしていきましょう!

でも運動を始めた直後は足が太くなることも

足の筋トレやジョギングを始めると一旦足が太くなることもあります。

これは今まで使われてなかった筋肉を鍛えることで筋肉に水分が多く入るようになるからです。

水分の分太くなっているので最初は少し太くなることもありますが、続けていると脂肪が減ってきてだんだんサイズダウンしていきますよ!

内ももを鍛えれば太ももが細くなる!

実はたいていの人が「足太くなっちゃう」と言っている原因は鍛える筋肉の違いがあります。

太ももってひとつの筋肉でできてるわけではないんですね。

何種類もの筋肉でできてるわけなんですがほとんどの人が太ももを鍛えると言うとスクワットをして太もも前面を鍛えます。

これでは足が太くなって当然なんですね。

太もも前面は鍛える必要ない

鍛える必要がないは極端かもしれませんが太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)は普段の生活でも結構使ってるんですよ。

たとえば階段を登るときとかしゃがむときとか椅子から立ち上がるとき。

坂を下るときもブレーキに大腿四頭筋は使われています。

こう考えると結構使ってますよね?

普段から使ってる筋肉を更に使えば当然太くなりやすいわけです。

じゃあどこを鍛えればいい?

太もも痩せしたい場合は「太ももの内側」のエクササイズをしましょう!

内側の筋肉って使われることが少ないので結構弱っていて締まりがない状態なんですね。

なのでその内腿のトレーニングをすることできゅっと引き締まって全体的に細くなります。

内腿のトレーニングは筋トレ、ストレッチ、リンパの改善が大きな方法ですね!

足を細くする方法。やり方を紹介!

内腿の筋トレ

内腿の筋トレは簡単でどこでもできる方法から結構ハードなものまで色々ありますが、ここではある程度どこでもできるように簡単な方法を紹介していきたいと思います。

座ってできる内腿トレーニング

椅子に座ったままでもできる内腿(内転筋)トレーニングです。

最初はイメージしにくいので膝に筆箱とかなんでもいいので挟みましょう。

それを落とさないように20秒ほどキープします。

余裕があれば何度も行っていきましょう。

すると太ももの内側を使ってる感覚がわかると思います。

内転筋を使うイメージがわかればもう何もなしでOK!

この方法だと仕事中でも学校の授業中でも運動できるのでわざわざトレーニング時間を作る必要がなくて便利なんですね。

ちなみにイメージが定着した後は立ったままでもできるので電車の中でもできてしまうんですよ!

テレビを観ながらできる内腿トレーニング

この方法だと慣れれば前を向いた状態なのでテレビを観ながらトレーニングすることができますね。

今やってみると立ったままでも効果がありそうなので立ち仕事のときなんかにちょっとずつやるというのもいいでしょう。

ストレッチ

内腿のストレッチをすることで柔軟性が付くのと同時に固まった筋肉がほぐれて老廃物の循環が良くなります。

その結果むくみがとれて足が細くなるんですね。

ストレッチは身体が温まっている時に行った方が効果的に筋肉を柔軟にすることができます。

なので筋トレをした後ゆっくりと行ったりお風呂あがりに行うといいでしょう。

お風呂上りは全身が温まってリラックスしてるのでストレッチするタイミングとしては一番いいですね♪

リンパマッサージ

リンパの流れを良くすることで老廃物が出ていきやすくなり、セルライトなんかも撃退することができます。

セルライトは運動するだけではなかなか取れないことが多いので運動+リンパマッサージしていくといいでしょう。

https://youtu.be/Gs67GUFxVdU

まとめ

いかがでしたでしょうか?

足の筋トレやストレッチ、リンパマッサージなどしっかりとケアをしていけば足を細くすることは可能です。

鍛えてる筋肉を意識することで効果的にトレーニングすることができるので「今内腿鍛えてるぞー」って思いながらトレーニングしてみてください。

足と同時にお腹もへこませてみませんか?

お腹も細くしたという人は「お腹をへこませたい人必見!腹筋でダイエット効果を得る3つのトレーニング方法」も合わせて読んでみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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