半身浴にダイエット効果は?お風呂に入って痩せる9つの理由

健康に良いといわれている半身浴にはダイエット効果もあります。

痩せたいと思っているのにシャワーだけで済ませているのはもったいない!

今日から半身浴、全身浴をしていきましょう!

今回は半身浴のダイエット効果について書いていきたいと思います。

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痩せる半身浴のやり方は?

どれくらいの時間入ってればいい?

半身浴は全身浴に比べると少し長めに入る必要があります。

最低でも20分、できれば30分程度半身浴をできるようにしましょう。

半身浴中なにも持たずに入るとものすごく暇です。

30分以上入る場合暇すぎて入ってられないこともあるので、スマホや本を持って入る一瞬で30分経つのでオススメですね!

最初10分程度かけてゆっくり全身をマッサージとストレッチ(下半身メイン)してから残りの時間はゆっくりと読書でもしましょう。

ものすごくストレス解消できるのでオススメですよ。

本がふにゃふにゃになるんじゃないか?と思うかもしれませんが意外と問題ないです。

ただ直接濡れたり湯船に落とした場合はふにゃふにゃになりますが。汗

効果が出始めるまでの期間は?

半身浴で効果を感じるためには1週間~1か月程度かかります。

ただ個人的には疲労回復は正しい半身浴を行えば次の日からわかります。

半身浴の効果が表れるまでに差がある理由は今の身体の状態によって変わってきますし、週に1度しか半身浴をしない人と毎日行う人では頻度が変わってくるからです。

もちろん毎日半身浴した方が早く効果がわかるようになるので、できるだけ頻繁に行いましょう。

忙しくて半身浴の時間ないって場合は休日だけでも半身浴するといいですね♪

寒いときはどうすればいい?

特に冬場とかは寒いですよね。

そんなときに半身浴していると上半身が冷えてしまうこともあります。

上半身が冷えては風邪を引く可能性もあるので気を付けてください。

上半身の冷えを防ぐために上半身が濡れている場合はしっかりと拭きましょう。

まだ寒い場合はタオルを肩にかけるとかなり温かくなりますよ♪

更にもう1つ工夫とするとすれば風呂のふたを半分だけ閉めてください。

そうすると本来直接上に向かっていく蒸気が自分側に向かってくるので温かくなります。

汗をかかないときはどうすればいい?

半身浴にはデトックス効果がありますが、汗をかかないと意味がありません。

まず最初に知っておいてほしいのは「目に見えて汗をかいてなくても汗は出てる」ということです。

夏にプールで泳いでるときでも実際はがっつり汗をかいています。

ですが流れてわからなくなっているだけで実際は汗をかいてるんですね。

半身浴でも同じですが更に汗をかく方法としては上の「寒いときはどうすればいい?」で紹介した方法を試してもらえるといいですね!

普段運動不足で汗をかくことが少ない人は汗を出す器官がうまく働いていないことがあります。

なので半身浴を始めて最初の方は全然汗が出なかったりするんですね。

この場合は頻繁に汗をかくように運動したり半身浴を繰り返していると汗が出やすくなってきます。

水分補給をしっかりと行う

半身浴をしていると汗でどんどん水分が出ていってしまいます。

ここで水分補給をしないと血液がドロドロになって余計に身体は疲れがたまって半身浴がデメリットにしかならないのでしっかりと水分補給しましょう。

30分以上湯船に入る場合はミネラルウォーターを持っていくといいですね。

半身浴に使えるグッズ

半身浴に使えるグッズはたくさんあります。

グッズについては別記事で紹介していきたいと思います。

半身浴のダイエット効果

半身浴の消費カロリーは?

半身浴の消費カロリーは1時間で100kcal程度です。

毎日30分入るとしたら50kcalですね。

正直1日50kcalでは半身浴のみで痩せるのは難しそうです。

ただ半身浴ダイエットは半身浴での消費カロリーで痩せるというのが目的ではないので大丈夫!

半身浴をすることで代謝が上がり血行も良くなります。

そうすることで痩せやすい体になっていくんですね!

さっき50kcalなんてたいしたことないと書きましたが50kcalでも消費できれば全くカロリー消費がないよりは全然いいですよね♪

血流改善

半身浴をゆっくりと行うことで血流改善することができます。

血流改善するメリットはものすごく多いです。

動脈硬化などの循環器系の病気を予防できたり、老廃物の除去もかなり進みます。

老廃物の除去が促進されることで気になっていたニキビや肌荒れが改善する可能性もありますし、日々の疲れも改善することができるんですね。

また老廃物の除去が進むだけではなく、栄養素の運搬もスピーディになるので細胞の回復も早くなるんですね♪

リラックス効果

半身浴にはリラックス効果があります。

これは全身浴でも同じですがお風呂で浸かるのって気持ちいいですよね!

1日の疲れをとるためにお風呂は効果的です。

夏じゃなくても汗をかいたり皮脂が出ます。

それをスッキリさせるためにお風呂に入って汚れを落としましょう。

また半身浴を42℃未満のお湯で行うことで副交感神経の働きが良くなるので睡眠の質を上げることができます。

冷え性解消

しっかりと半身浴を行うことで冷え性を改善することもできます。

ただ冷え性を改善しようと思っても間違った方法だと逆に体を冷やしてしまうので気を付けましょう。

  • 上半身を冷やさない
  • 短時間の半身浴では効果なし

などに気を付けたいですね!

半身浴をするときに上半身が冷えていると気化熱で体が冷えてしまいます。

冷え性改善のために半身浴をする場合は意味なくなってしまいますよね。汗

そもそも半身浴はゆっくりと身体の深部から温める方法です。

半身浴も全身浴も同じなんですがしっかりと身体を温めるのが大切になってきます。

5分10分だと身体の表面しか温もらないので20分程度は時間をとりましょう。

軽く体を動かす時間が作れる

半身浴をしている時間って結構暇ですよね。

読書などもいいですが軽く運動してみましょう。

お風呂の中でちょっと身体を動かしたりストレッチをするだけでかなりリラックスできますよ♪

睡眠の質改善

さっきも少し書きましたが半身浴は睡眠の質を上げることができます。

1日の仕事や勉強で疲れた心と体をしっかりとリラックスさせましょう!

仕事モードで交感神経が働いている状態で寝ると睡眠の質が上がらなくてせっかくしっかりと眠ってもあまり寝た気分になりません。

気分だけだったらまだましですが実際に睡眠不足が改善できない原因になるのでゆっくりとお風呂に入って1日の疲れをとるようにしましょう!

内臓の働き改善

半身浴ではリラックスできるだけでなく内臓の働きをよくすることもできます。

全身浴で短時間身体を温めるときと違ってゆっくりと身体の芯まで温めるので内臓も温まります。

胃痛や胃もたれの改善にもなるので最近食べ過ぎてるなーというときは数日間ピンポイントで半身浴をするのもありでしょう。

体重減少と脂肪減少を勘違いしない!

半身浴を始めると勘違いしてしまうのが体重の減少と体脂肪の減少です。

半身浴って時間次第で大量に汗をかきます。

その結果とりあえずお風呂に入る前と後に体重を測るだけでも減っていたりするんですね。

ここで「おっしゃ!痩せた!」って思う人もいるんですが、残念ながら痩せてません。汗

このときは体脂肪が減って痩せたわけじゃなく汗で体内の水分が減っただけなので、半身浴が終わった後はしっかりと水分補給をするようにしましょう!

体重が元に戻るのが嫌だからと言って水分補給をしないと代謝が落ちて逆に痩せにくくなったり、体のだるさなどにつながります。

更に気を付けてほしいのが脱水症状が起きてしまう可能性もあるので水を飲みましょう。

水分補給はしっかりと水で行うとカロリー0なのでいいですよ♪

美肌

血流のところと同じような内容になりますが顔や腕など全身のむくみが改善されます。

むくみが改善されることで老廃物のたまりも改善されていくので吹き出物やニキビ、肌荒れもマシになっていくんですね。

ただ半身浴はさまざまなメリットがありますが、出た後にしっかりと保湿をしないと水分が肌の表面から出ていってカサカサの肌になってしまいます。

なので半身浴中とその後にしっかりと水分補給をして体内の水分量を維持しましょう。

実は水分不足もむくみの原因になるので気を付けましょう。

リンパの流れが良くなる

半身浴をすることでリンパの流れも良くなります。

ゆっくり体を温めることが大切なので毎日シャワーだけで済ましている人はリンパ液が流れにくくなっていることも多いんですね。

半身浴中はたっぷりと時間があるのでリンパマッサージを行うことで相乗効果を得ることができます。

疲労回復

体の血流が良くなることで全身の老廃物や栄養素、酸素を効率よく運ぶことができます。

必要な細胞に栄養素や酸素をしっかりと送り込み、必要ない老廃物を取り去ることで細胞ひとつひとつの疲れを取っていくんですね。

血流が良くないとどれだけしっかり栄養素をとって酸素も足りていても運べないので意味がなくなってしまいます。

もちろん半身浴だけで血液がサラッサラになるわけではなく、他にドロドロになるような生活習慣があればマシになるというだけです。汗

必見!体の疲れをとる11の方法

半身浴はダイエットがメインではない

半身浴ではほとんど痩せることはできません。

今の生活に半身浴を足すだけでガンガン体脂肪が落ちてスリムになれるわけではないんですね。

ですが半身浴をすることで余分な水分や老廃物が抜けてむくみが減りますし、疲れもとることができるので+αの運動をすることもできるようになるかもしれません。

半身浴はダイエットをするための補助として大きな役割を果たしてくれると思うといい感じに生活に取り入れていくことができますよ♪

まとめ

いかがでしたでしょうか?

さっきも半身浴だけを行うことでがんがん痩せていくわけではないので半身浴を過信しすぎないようにしましょう。

ですが確実にダイエットの補助としては役立ってくれるし特に時間をとるわけではないので、日課として行っていくといいですね♪

半身浴を行うと睡眠の質が高まります。

夜なかなか寝付けないという方は「睡眠の質を向上させるには?劇的に眠りを良くする13の方法」も合わせて読んでみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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