オーツ麦がダイエットで使える!痩せたいならオートミールな6つの理由!

ダイエットしたいけどつい食べてしまう。

痩せたいけど食欲を我慢するのは嫌だ。

こんなことを思ってる人は多いでしょう。

たしかに食欲我慢してお腹空いてるのって嫌ですよね。

まあ慣れてくるとその空腹感がいい感じなんですが。笑

そんな食欲を満たしつつダイエットに使える食べ物がオーツ麦(オートミール)です。

今回はオーツ麦がダイエットに効果的だと言われている理由について書いていきたいと思います。

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食物繊維が豊富

食物繊維の摂取量が増えると自然に食欲は収まると言われています。

たしかにジャンクフードは食物繊維が少なくて結構食べても満腹になれませんよね。

満腹になってもすぐにお腹が空いたりします。

オートミール(オーツ麦)は食物繊維が豊富で吸収がゆっくりなため腹持ちも良いので無駄な間食をしなくて良くなるし、食事量が多くなるのも防いでくれます。

体感としてはオートミールを食べ始める前は13時ぐらいに食事しても18時にはお腹空いてて夕食前につい何かを食べることが多かったんですが、食べ始めてからは夕食前に何か食べてしまうというのはかなり減らすことができてますね。

タンパク質も豊富

タンパク質も食欲と関係していてタンパク質の少ない食事はお腹いっぱいになりにくいんですよ。

オートミールは白米や玄米に比べてタンパク質が多いため、ダイエット中に筋肉分解を防ぎ綺麗な体型を作りやすいんですね。

男性でも女性でもたいていの人は細くてガリガリよりも細いけど引き締まってる身体の方がいいでしょう。

特にダイエットをしていてカロリー不足の状態のときは筋肉が分解されやすいので、できる限り分解を防ぐためにはしっかりとタンパク質を摂取する必要があるんですよ。

しかし白米や玄米ではちょっとタンパク質が足りていない感がありますね。

もちろんこれだけで足りてるわけではないので、筋肉量を維持したい場合はしっかりタンパク質を摂取しましょう。

腸内環境改善

豊富な食物繊維が腸内環境改善に効果的です。

食欲に関係してくるので腸環境はダイエットにおいてもめちゃくちゃ大切なんですよ。

腸内細菌のバランスが悪くなっているとそれだけで食欲が増してしまい、食べ過ぎてしまう可能性が高くなるわけです。

毎日のようにお菓子やジュース、脂っこいものを食べたくなるのはあなたの意志力が低いわけではなく、腸内環境が原因なのかもしれません。

腸内環境を改善する方法も色々ありますが、食物繊維をしっかり摂取するのも効果的な方法なんですね。

日本人は不足がちなのでオーツで摂取量を増やしていってみましょう。

便秘改善

特に女性で多いのが便秘が原因でお腹がポッコリしてしまったり、数kg体重が増えてしまっていることです。

これも食物繊維によってしっかり排便されるようになることで解決していくことができます。

もちろんオートミールだけで食物繊維が足りているわけではないですが、かなり量を増やすことはできるのであまり野菜が好きではない人とか食物繊維が少ない食生活な人は取り入れてみるのもいいと思いますよ。

自律神経を整える

交感神経と副交感神経の働きがバランス良くなっていないと、無駄にイライラしたり寝たい時に寝れず寝てはいけないとき眠くなったりします。

こうなると余計にバランスが崩れやすくなってどんどん太りやすい体質になってしまいます。

ストレスがたまることでドカ食いしてしまう人は効果が大きいでしょう。

調理が楽

面倒なときは水と多少調味料を入れて火にかけておけば完成!

続けやすいというのはダイエット食としてとても大切なんですよね。

健康的でダイエットに効果的だけど1食作るのに30分も40分もかかってちゃ面倒すぎますよね。

オートミールの調理方法は色々とありますが、一番簡単に作れるのは水入れて5分ぐらいで完成ですから疲れてるときとかにもパッと作れるのが魅力的です。

食べ方

ダイエットのためにはカロリーを増やさない食べ方をしていきましょう。

砂糖を入れたり無駄に味付けを濃くしすぎるとその分たいていカロリーが増えるためダイエットに向かない食べ物になってしまうんですね。

簡単な食べ方として水で煮るのが一番ですが、塩と醤油で味付けすればほぼオートミール分のカロリーだけで済みます。

プロテインを飲んでる場合はプロテインにオートミールをミキサーで砕いだのを入れて飲むという方法もあります。

カロリーが増えずに美味しく摂取できる方法を探してみましょう。

オーツ麦を食べれば痩せるわけではない

ダイエットをするときに〇〇を食べれば痩せる!という勘違いが意外と多いんですよね。

しかしオートミールはもちろん他の〇〇ダイエットもそれを食べたら痩せるというわけではありません。

他に食べてたものの代わりにオートミールでお腹を膨らませて総摂取カロリーを減らすことで痩せることができるんですね。

「今日はオートミール食べたし他の食事は好きにたくさん食べるぞ!」と思っているとどんどん太っていく原因になってしまうので気を付けましょう。

まとめ

オーツ麦は栄養価が良く健康的に暮らすために使いやすい食べ物です。

あまり周りでは食べてる人を見かけないと思いますが、白米の代わりにオートミールを食べる習慣をつけてみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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