夜だけ食べるダイエットの効果は?1日1食だともう太れない!?

カロリー制限のダイエット難しいですよね。

私も少しずつ量を減らしてみたりして頑張ったことがあるんですが一度も成功したことがありません。汗

ちょっと減っては元に戻ってを繰り返してたんですよ。

でも1日1食に出会ってそんな無駄なことがなくなったんです!

1日1食を始めてからは日々の差はあれど右肩下がりです。

今回は夜だけ食べるのOKな1日1食ダイエットについて書いていきたいと思います。

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ダイエットのために始めたわけではない

私の場合はダイエット目的で始めたわけではなくもっと時間が欲しかったので食事の時間を減らそうとか睡眠時間を短くしたいとか日中の集中力を高めたいというのがメインの目的で1日1食を始めました。

結果としてはダイエット効果もあり筋トレと並行していることでいい感じに引き締まってきています。

正確には1,5食

1日1食と言っていますが正確には昼食の時間にプロテインを飲むようにしているので1日1,5食です。

これは1日のタンパク質摂取量が夕食だけで補うのが難しいので昼にプロテインで補給しているという感じですね。

1日1食と言ってすごくいい肉体を作りつつ睡眠時間3,4時間と言われているGACKTさんも1日1食+朝に野菜ジュースだそうなので私も少し真似しています。笑

最初は体重落ちなかった

これは1日1食生活に問題があったわけではないです。

平日1食なのに土日で2食だったのが原因なんですよね。汗

当たり前なんですが普段1日1食だと胃腸はいい感じに回復してくれるので、吸収効率が上がります。

吸収効率で2食がっつり食べると私の場合余裕でカロリーオーバーしちゃうので体重落ちなかったんです。

ちょっと気合入れて土日も1食にしたら落ち始めました。

夜だけ食べるダイエットの効果

痩せる

ダイエット効果を求めてると思うので痩せないと困りますよね。笑

安心してください。

しっかりと1日1食にすれば痩せます。

太る原因は1日の摂取カロリーが消費カロリーを越えているからであって食事量を減らして摂取カロリーが減れば当然痩せるんですね。

1日1食にするときに適当に食事を抜くだけだと代謝を落としてしまい元気がなくなってしまいますが、正しい行い方をすれば大丈夫です。

美肌

1日1食にして空腹の時間を長くすることでサーチュイン遺伝子が働き始めます。

サーチュイン遺伝子はまだ研究段階なんですが細胞レベルでアンチエイジングに効果ありと言われているんですね。

実際猿とかの実験ではサーチュインがオンになれば寿命が1,6倍に伸びる例も。

ただし美肌効果を得たい場合は1食でしっかりと栄養バランスを整える必要がある。

タンパク質不足では肌荒れを起こしやすくなりますし、ビタミンやミネラルが不足することで乾燥やニキビ肌になったりしてしまいます。

1食になる分栄養バランスは気を遣わないといけないんですね。

夕食が美味しい

すごく美味しいし1日1回のことなので食べられることに感謝できるようになります。

おかげで食事の楽しさUPです。

せっかく食べる食事なので美味しい方がいいですよね♪


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運動する時間ができる

ダイエットに運動も取り入れたいけど時間がないという人も多いですよね。

食事や食器を洗う時間、調理の時間がなくなったり短眠になることでかなりの時間が確保できます。

1日20分の運動時間を確保してもまだまだ余裕があるぐらいなので1日1食が習慣化した後は余った時間で運動を取り入れていくといいでしょう

ながら痩せ!?ついでに運動でいつの間にか痩せる17の方法!

すぐ効果が出る

特に今まで1日3食だった人はすぐに効果が出ます。

お腹いっぱい食べると言っても2000kcalほどが限界だと思うんですね。

たぶん今まで3食だと軽く3000kcalは摂ってた結果太っていってるんです。

1食だとたいていの場合1500kcalぐらいになるのでダイエット効果を早くから得ることができてダイエットのモチベーション維持がしやすいでしょう。

ダイエットをしていると途中で必ず体重が変化しない時期がやってきます。

このときは更にカロリーオフにすると代謝が落ちてしまうので我慢のときです。

食欲を抑えやすい

毎食カロリー制限するよりも食事を抜いた方が空腹感が断然ましです。

結果我慢してイライラすることも少ないですし「何食べようかな。どれくらい食べても大丈夫かな。」と考える必要もなくなるので、無駄な意志力を使わずにダイエットを進めることができます。

意志力の浪費はダイエットの大敵ですからね。

食欲を抑えるにはどうすればいいの?空腹感を防ぐ16選!

お金が節約される

食事を減らせば当然ながらお金が浮きますよね。

朝昼コンビニで買ってた人の場合はたぶん1日1000円ぐらい浮くと思うんです。

仮に平日だけで考えてみても1000×22=2万2千円も浮く計算になるんですよ。

このお金をうまくダイエットに活用してジムに行くのもいいと思います。

ジムだとトレーニングのやり方を細かく教えてもらえるし周りもトレーニングしてるのでやる気をもらえるんですね。

友人ができれば運動も続けやすいですし。

ジムとかでお金使うのは嫌だという人は家でトレーニングするためにプッシュアップバーとかアブローラーを購入するといいですね。

リバウンドしない

1日1食生活を続けるという前提ですよ?

1日1食で太るほどのカロリーを摂るのは難しいのでリバウンドする心配は少ないんです。

ただ目標体重に戻った途端3食に戻したりすれば当然元に戻ります。

というか目標体重に合った基礎代謝量まで落ちてるので、前と同じだけ食べるとすぐに太るでしょう。

1日1食生活が習慣になるとあまりにもメリットが多いので戻りたくないとは思いますが、目標体重=ダイエット終了と考えている人があまりにも多いので気を付けてくださいね。

ダイエットは維持するのがメインなので、スタートは目標体重や理想の体型になったときです。

疲れにくい

消化吸収に使っているエネルギーは膨大です。

1日3食でフルマラソン1回分とか言われてますからね。汗

これは1日1食を始めるとよくわかるんですよ。

日中かなり疲れにくくなるので、仕事や勉強を頑張れるだけでなく運動する気にもなると思いますよ。

エネルギーが有り余るって感じになりますから。

時々食べ過ぎた程度ではびくともしない

1日1食生活を始めると言ってもやはり友人と外食したりデザートバイキングに行ったりすることはあると思うんです。

食べればその分体重は一時的に増えるんですが心配しなくてOK!

1日1食生活をメインにしていればすぐに戻ります。

「やばい!昨日食べ過ぎたから体重増えてる!」と無理に断食しなくても勝手に戻るので下手に断食とかするのはやめましょう。

無駄な食欲暴走につながるだけです。汗

これが週2,3日とかになるともはや1日1食じゃないけど1,2週間に1回程度なら問題なしですね。

1日1食をするときに必ず知っておきたいこと

1日1食は偏食厳禁

他の食事で栄養素を補うことができないため1日1食を始めたら偏食は絶対にやめましょう。

別にフォアグラとか食べられるようになれというわけではなくて、野菜嫌いとかダメですし肉や魚もできるかぎり好き嫌いはなくしたいところです。

アレルギーのあるものは仕方ないですがただの好き嫌いで栄養バランスが崩れていると1日1食で体調を崩しかねません。

意識してタンパク質を多くとる

最近では1日で必要なタンパク質は体重1kgあたり1,5gと言われています。

これを達成するには相当意識してタンパク質を摂取しないといけないんですよ。

私はプロテインで足りない分を補っています。

これをしっかり行わないと痩せたのはいいけどカリカリになってしまうので嫌なんですよね。汗

外人モデルみたいな体型を目指している場合はタンパク質と筋トレが必須となります。

カロリー不足には注意

長期間のカロリー不足は肝臓へ負担を与えてしまい、謎の疲労感に陥ることがあります。

そういう意味でも時々友人と食事に行くのもいいかもしれませんね。

1食で多く食べられない人の場合はどこかでプロテインなどでカロリー摂取をした方がいいですよ。

最近完全食COMPというプロテインみたいな飲み物が出ているので、1日1食にしたい場合はCOMPでカロリー摂取するのもいいと思います。

私のように1食でもたくさん食べれてしまう人はたぶん問題ないです。

これは長期間の話になってくるので1年以上続けられたときまた記事にしたいと思う。

水分補給は多くする

をたくさん飲んでください。

1日1食を始めたら水だけで2ℓは飲みたいですね。

運動して汗をかくならもう少し欲しいところ。

水分補給を怠ると食事からの水分補給が以前よりも少なくなっているので、めまいやフラフラすることがあります。

急に食事制限をして倒れそうになるのはカロリー不足じゃなくて水分不足なんですね。

ダイエットする前は全身のいたるところに脂肪という形でカロリーは蓄えてるので1日でカロリー不足で倒れるなんてないんですよ。

災害時も水さえあればかなり生き延びられますよね。

逆に水がなければ4,5日しか生きられないと言われています。

それぐらい水は大切なもので少し水分不足になるだけで脳が危険を感じて代謝を落として痩せにくくしてしまうので気を付けましょう。

まとめ

1日1食にして太ってしまう人はどこかで何か食べてませんか?ジュースとか飲んでませんか?実はガムにもカロリー入ってるの知ってますか?

もちろんダイエットコーラとかもなしです。

こういった意外と思われるところで結構なカロリーを摂ってる結果痩せない人も多いので気を付けてくださいね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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