ダイエットを始めたら抜け毛が増えた!?髪が抜けないようにするためにはどうすればいいの?

ダイエット始めたら急に抜け毛がひどくなってきた!

ちょっとやばくない?ハゲるんじゃ!?

当然こう思うでしょう。

しかしダイエットを始めてから抜け毛がひどくなったのなら対策はあります。

ダイエットの中で抜け毛に関する原因を取り除けばいいんですね。

別にダイエットをやめなくてもできる対策ばかりなので「やっぱダイエットは体質的に合ってないんだ。」と諦める必要はありません。

今回はダイエットを始めると抜け毛がひどくなる原因について書いていきたいと思います。

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ダイエットを始めたら抜け毛がひどくなる原因

亜鉛不足

亜鉛ってあまり気にされていない人が多いですが、髪の成長には必須の栄養素です。

というか亜鉛自体体内の300以上の酵素を動かしているため本当は必須なんですよね。

しかし食事量が減れば当然普段の摂取量は減ってしまいます。

現在日本人の亜鉛摂取量は平均で2mgほど足りていないと言われているので、普段も足りていないのにダイエットでさらに減ってしまえば不足しまくりなんですよ。

と言ってもダイエット中は食事量を増やせないのでサプリメントで対策してみるといいでしょう。

亜鉛はビタミンCと同時摂取することで吸収量が増えるので、サプリを摂る場合はビタミンCを多くするといいですね。

食後にみかんとかのビタミンCが豊富なフルーツを摂るといいです。

タンパク質不足

スポーツの専門学校に通っていた頃雑談中に「男でハゲてる人の多くはタンパク質が不足してるからだねー。」ってトレーナーの人が言ってました。

まあ全員じゃないので「ボディビルダーでもフサフサじゃないのいてるやん!」というツッコミは”個人差があります”としか言いようがないですね。汗

タンパク質もダイエット中は食事量を増やして摂取量は増やせないのでプロテインがオススメです。

プロテインはタンパク質以外の3大栄養素の量が少ないので調整がしやすいですし、タンパク質の摂取量を多くすると抜け毛防止になるだけでなく、筋肉量の維持にも効果的で空腹感も抑えられるといいことづくしなんですよ。

お腹が空いたらプロテインでいいぐらいです。笑

栄養不足

亜鉛とタンパク質はすごく大切なので個別で書きましたが、基本的には栄養不足が原因ということです。

栄養不足からのストレスや血流悪化など色々な可能性があるので、ダイエット中でも栄養不足には気を付けましょう。

食事量が減るので栄養バランスを整えるのは難しくなりますが、野菜類など低カロリーでビタミンを摂取できるものを増やしたりと工夫していくことで場合によってはダイエットを始める前よりも栄養バランスを整えることができることもありますよ。

ダイエットは英語では食事療法のことなので栄養バランスの改善に気を付けることで痩せるのも効率よくできるでしょう。

圧倒的ストレス

ストレスによりコルチゾールが分泌され、テストステロンがDHT(ジヒドロテストステロン)という悪玉男性ホルモンになってしまうと抜け毛が増えてしまいます。

女性の場合でも仕事がハード過ぎたり、その他のストレスがひどくなると抜け毛が増えて対処しないと薄毛になってしまうのはこれが原因なこともありますね。

ちなみに抜け毛とテストステロンは関係ありますが、テストステロンが増えてもDHTが増えないようにすれば抜け毛は増えないでしょう。

ストレスによってダイエット中にお酒やたばこの量が増えるとこれも抜け毛の原因になるので日々ストレス解消には普段の3倍ぐらい気を付けてください。

特に炭水化物を減らす糖質制限ダイエットは身体へのストレスが強くとコルチゾールが増えてしまうので極端な糖質制限も割と危険だったりします。

糖質制限をする場合は徐々に慣らしていくといいでしょう。

糖質制限15のデメリット!メリットを大きくするためにしっかり対策していこう!

血流悪化

ダイエットの仕方を間違えると血流が悪くなり抜け毛の原因になります。

血流が悪くなると髪まで栄養素と酸素が届かなくなるので当然新しい毛が作りにくくなり成長しなくなるんですよ。

食事量が減ったことで水分摂取量が減ると血流が悪くなってしまうので、ダイエット中は普段よりしっかりと水分補給する必要があります。

特にダイエットに食事制限だけでなく運動も始めた場合は運動することで血流が良くなるように思いますが、水分摂取を怠ると汗で普段以上に水分は減ってるので気を付けてくださいね。

まとめ

ダイエットを始めてから抜け毛がひどくなってきたということはダイエット中に起こった変化が抜け毛の原因です。

自分の何が変わったのか?をしっかり考えて対策をとっていけば抜け毛は減らすことができますよ。

ダイエットの抜け毛を「とうとう遺伝来たかー!」とか思って諦めるのはもったいないですからね。汗

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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