冷水シャワーがダイエットにめちゃくちゃ効果的!痩せられる8つの理由

朝からキンキンに冷えた冷たいシャワーを浴びる。

最初は考えただけでも嫌だと思います。

特に朝なんかは寝ぼけてるから温かいシャワーを浴びたいですよね。

しかしそのシャワーを冷水に変えるだけでダイエットにものすごく効果的になるのを知ってますでしょうか?

冷水シャワーはダイエッターの強い味方になります。

今回は冷水シャワーがダイエットに効果的な理由について書いていきたいと思います。

スポンサードリンク

冷水シャワーがダイエットに効果的な理由

ストレス耐性が上がる

ストレスに強くなるとコルチゾールの分泌が抑えられテストステロンの分泌は高くなります。

結果脂肪がつきにくく筋肉は付きやすい体質に変わっていくんですね。

冷水のストレス耐性アップのことを考えると夏とかの温かい時期から始めた方が良いでしょう。

体内の状態を見たことがわからないので何とも言えないですが冬の超寒い時期から冷水シャワーを始めるのは過酷です。

私は一度秋の終わりから始めようとしたけど挫折して夏前ぐらいから再チャレンジしました。笑

ストレス耐性が上がると体内のホルモンバランスが良くなるだけでなくストレスからのドカ食いの可能性も減らすことができるので無駄なカロリー摂取も減りますよ。

肉体疲労が取れる

温冷法というのがありお湯と水を交互に浴びることで血流を一気に良くして疲労物質を取り除くことで疲労回復を早める方法があります。

これは特にダイエットに運動を取り入れるようになったときは良い効果ですね。

アスリートのように私たちの運動レベルよりはるかに激しく運動する人たちもこの方法が使っています。

寝起きの運動にもgood

朝起きた時は今まで眠っていたので体温が低く血流も悪いです。

冷水シャワーを浴びると身体は自分を温めようとするので一気に血流が上がり体温が高くなるんですね。

そのため水シャワーを終えた後は冬でも身体がポカポカしてくるんですよ。

朝シャワーを浴びるまでに200~500mlほどの水を飲んで冷水シャワーを浴びれば寝起きの運動もしっかり行うことができるので朝一で冷たいシャワーを浴びてみるといいでしょう。

水シャワー自体に脂肪燃焼効果あり!?

脂肪燃焼を高めてくれる褐色脂肪細胞というものが冷水を浴びることで活性化され、脂肪燃焼が早まると言われています。

褐色脂肪細胞は肩甲骨周りに多いと言われているので背中からも水を浴びるといいでしょう。

ちなみに冷水シャワーの褐色脂肪細胞活性化で得られるダイエット効果は1年で4,5kgと言われています。

これを多いと思うか少ないと思うかは人それぞれですが、1年で4kgとすると1日あたりに消費するカロリーは78kcalになります。

「水シャワーしてるからちょっと食べても大丈夫!」とか思うとむしろ太るので気を付けてくださいね。汗

ただ1年続けたら4kgも差が出る可能性があるのはとても大きな差だと思うんですよ。

もしあなたが冷水シャワーを浴び始めたとして1年後に体重が全く変化がなかった場合冷水シャワーをしていなかったら4kg

太ってたことになるんですよ。

ミトコンドリアが増える

ミトコンドリアは糖質や脂質をエネルギーに作り替える器官です。

そのためミトコンドリアの質が低く量が少ないと効率よくエネルギーを作れなくなり、なかなか脂肪が減らないだけでなくエネルギーが作れていないので日中のやる気も全然出なくなるんですね。

ミトコンドリアは身体に軽い負荷をかけることで増えていくので冷水シャワーはちょうどいいミトコンドリアを増やす方法になるということです。

運動でも増えますが運動する時間がない!という人でも行えるのが冷水シャワーのいいところですね。

鼻づまり解消

鼻づまりとダイエットに何の関係が?と思うかもしれないが、鼻が詰まってる状態では運動するのがものすごくきついんですよ。

これは20歳になるぐらいまで鼻詰まりがひどかった私が学生の頃冬のマラソンの授業がとてもきつかったのでよくわかります。

色々な方法を調べては試してを繰り返して鼻づまりをかなり改善させた結果「鼻詰まってない人たちはこんなに楽に呼吸してたのか!」と驚くほどです。

それ以来運動するのがすごく楽になりました。

アトピー改善?

アトピーなどの改善にも冷水シャワーが効果的と言われています。

ここでまたなんでアトピーとダイエットに関係が?と思われるかもしれませんが、アトピーだと肌がかゆいですよね。

肌がかゆいことで夜寝付くまでに時間がかかりますし、布団に入って寝る前に温かくなりすぎるとかゆすぎて眠れなくなったりします。

これが改善されることで睡眠の質が劇的に上がり寝不足が解消出来たり、ホルモンバランスが整うことで食べ過ぎを防ぐことができ結果として太りにくい状態を作ることができるんですよ。

?を付けた理由はまだ私が試して肌のかゆみが改善されきっていないからです。

これからまだまだ試してみて肌質が改善されてきたころには追記しますね。

セルライト解消

セルライトは血流が悪化し脂肪と老廃物がくっついたようなものです。

川の端っこにあるドロドロみたいなものと考えればとてもわかりやすいしとても残念なものというのがわかるでしょう。汗

血流を改善する方法は色々とありますが冷水シャワーでも血流を良くすることができる上、慣れれば一番手っ取り早い方法になります。

ついでに脂肪分解も早くなるのでとても効果的ですね。

まとめ

冷水シャワーは心臓が弱ってる人は危険なようで行ってはいけません。

またそうじゃなくても初めての冷水シャワーを真冬の朝いきなり全身で浴びるのは危険なので、足先手先から慣らすように始めてみてください。

徐々に慣らすという意味でも夏場ぐらいから始めるのが一番楽ですね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

スポンサーリンク
スポンサードリンク
スポンサードリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク
スポンサードリンク